tuńczyk w

[...] 177kcal, b=4g, t=1g, w=39g -napój 200ml 40kcal, b=0g, t=0g, w=10g -warzywa 100g kcal=277 b=23 t=7 w=30 21:00 - V POSIŁEK : -makaron 100g 364kcal, b=12g, t=3g, w=72g -tuńczyk 60g 108kcal, b=14g, t=0g, w=5g -ziemniaki 100g 87kcal, b=2g, t=0g, w=20g -banan x 2 360g 266kcal, b=4g, t=1g, w=61g -warzywa kcal=825 b=32 t=4 w=158 23:00 - [...]

[...] b=7 t=21 w=79 gdzie tu jest bialko? warzywa z przed i po treningu wywal, po treningu nie masz bialka w ogole. 21:00 - V POSIŁEK : -makaron 100g 364kcal, b=12g, t=3g, w=72g -tuńczyk 60g 108kcal, b=14g, t=0g, w=5g -ziemniaki 100g 87kcal, b=2g, t=0g, w=20g -banan x 2 360g 266kcal, b=4g, t=1g, w=61g -warzywa banan bezposrednio po treningu. zamiast [...]

dzieki, wiec dieta wygląda teraz tak, tuńczyka troche nie prądzi zastępować, ale w miare jak sie bedzie dało, to sie bede starał;) 1. BMR = 639 + 1087 - 88 + 5 = 1643 kcal 2. TEA = 945 (Trening siłowy) + 198 (EPOC) = 1143 kcal 3. 1143 / 7 dni tygodnia = 163 kcal 4. 1643 kcal (BMR) + 163 kcal (TEA) = 1806 kcal 5. 1806 kcal + 700 kcal (NEAT) = 2506 [...]

Pasta na kanapki,lub dip do warzyw Makrela lub tunczyk serek wiejski przecier pomidorowy 1 lyzeczka sol,pieprz Wszystko razem zmiksowac.Mozna dodac ziola. Chilli fasolowe Mieso mielone wolowe czerwona fasola seler naciowy 1 lodyga,pol papryki czerwonej. cebula,marchew,czosnek,pomidory z puszki. Kmin rzymski(ewentualnie przyprawa chilli con [...]

[...] inny owoc obiad zupka II danie gotowane piers z kurczaka + 100g ryzu + suruweczka trening bieganie lub siłka lub basen zaraz po treningu wafle ryzowe kolacja kus kus + tuńczyk + gainer" . . . Czytałem rownież że dobrze jest stosować Witamine B i C ? w jakich ilosciach ? 2xB,2xC/2x na dobe ? A magnez w Pluszu jest dobry ? Zmieniony [...]

[...] ze mozna ale nie notorycznie 2. Czy można jeść zupy - ostatnio jadłem zupę warzywną o znikomej kaloryczności i zawartości białek, węgli i tłuszczu ale np. dodając do tego tuńczyk, troszkę makaronu - co super smakowało- robił się z tego pełnowartościowy posiłek Z wlasnego doswiadczenia wiem, ze zupa sie nie najesz i potem bedziesz glodny. [...]

[...] MIESA TYLKO SPORY KAWALEK CHUDEGO MIESA:) I BEZ OWOCOW JUZ O TEJ PORZE. podwieczorek: soczewica,albo fasolka,albo kanapka z chudą szynką lub z chudym serem białym,albo tuńczyk,albo wędzona chuda ryba RYBKA + WARZYWA I JESLI PRZED ALBO PO MA BYC TRENING TO NP RYZ,KASZA,MAKARON. ALE CHLEBA JUZ JEST SPORO WIEC SOBIE GO DARUJ. LEPSZYM ZRODLEM [...]

Zapotrzebowanie: 81 x 24 = 1944 1944 x 1.2 = 2332kcal Współczynnik jedynie 1.2 ponieważ nie chodzę do szkoły ani nie pracuje, większośc czasu spędzam na chacie :/ Niestet mam do dyspozycji tylko ławeczke jak narazie więc matwego nie da rady:p moze za 2 tyg zdecyduje sie na siłke "profesionalna". Tego jajka miało nie byc, zara to zmienie [...]

1. treningi piłkarskie - ile razy w tygodniu , jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ? 2. jajecznica z 3 lub 4 jajek + piecyzwo ryz + kurczak ryz+ tunczyk bialko WPC serek wiejski/twarog dział ODŻYWIANIE - kiepsko to widzę ? 3 . Jak u ciebie z snem , wypoczynek ? 4. Plan który przedstawiasz , kiepski ( wiem słodkiewicza ) . 5. Podaj obciążenie [...]

[...] 2caps Kre-Alkalyn 19.00 Trening Klatka-Plecy 21.10 pije gainera 100g (Extra Mass Sports One/ B- 37 , W-68 , T-7 ,460kcal / + 300ml mleka B-9g , W -12g , T-6g 140kcal 22.30 tuńczyk (B-30g ,W-30 ,T-10 , 200kcal) SUMA Bialko - 257g Węglowodany - 419g Tłuszcz - 67g Kalorie 3190kcal , czyli tyle ile mi potrzeba [...]

[...] pierś z kurczaka, oliwa z oliwek III - makaron razowy, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa (w postaci sałatki) IV - ryż brązowy, warzywa, pierś z kurczaka V - tuńczyk, warzywa, oliwa z oliwek VI - białko lub twaróg i oliwa z oliwek Planowany trening zgodny to 3-dniowy dniowy SPLIT Stosowana suplementacja - odżywki białkowe [...]

no i tu znowu pojawia sie problem....jestem w kraju gdzie ceny zarcia mnie zabijaja a jestem tu dopiero od 2 tyg i jestem na etapie poszukiwania pracy, na razie lece na jedzeniu z PL, staralam sie przywiesc raczej same zdrowe jedzenie (W tym 10 kg kurzych cyckow ) ale slabo to wyglda jesli chodzi np o warzywa, jedynie warzywa mrozone sa w miare w [...]

cyca kupowala mi mama jeszcze w Pl od jakiegos "pastucha" :P niby eco, reki sobie uciąc nie dam. Ok czyli predzej jakis obiad typu makaron razowy +tuńczyk+ coś. Czyli gdybym na sniadnie jadla te pseudociastka owsiane (rózne wersje robie z bananem, albo borówka, czasem z orzechami wloskimi, ziemnymi, rodzynkami, zurawiną) ale stram sie nie dorzucac [...]

wiek- 24 waga- 86 plec- M trening- masa, 4 razy w tygodniu suplementacja- rano centrum+omega-3; wieczorem omega-3 cel- redukcja tkanki tluszczowej przy niewielkiej utracie masy miesniowej B/T/W/kcal - obliczone na podstawie dziennika vital max: 190/112/256/2800 2,2g/kg / 1,3g/kg / 3g/kg DIETA(podane wartosci moga sie nieznecznie roznic od tych [...]

[...] prawidłowych kształtów i lepiej to toleruje (łagodne przechodzenie, zamiast dratystycznej zmiany). Np: wczorajsza dieta: 1) jajecznica z 4 jaj 2) ryż kura warzywa 3)jw 4) tuńczyk grahamka 5) masło orzechowe gruszka, na waflu. SUplementuje się omega 3- głównie jem posiłki w pracy a ryba z mikrofali jest okropna, ale też powoli staram sięjeść [...]

tuńczyk wydawałby się dobrym rozwiązaniem, jednak słyszałem że jedzenie go często nie jest zbyt zdrowe a szukam czegoś co mógłbym jeść codziennie lub chociaż 2/3 razy w tygodniu, kawałek twarogu, zawsze spoko, a co do wątróbki, raczej mi ona nie odpowiada :P nie przepadam xD Oglądam teraz katalog produktów i myślałem o ryżu białym lub brązowym, [...]

Sweder 2 miechy na zapoznanie sie ze sprzetem? Przesadzasz. Wystarczy tydzien, a na opracowanie techniki miesiac. Topek: 1) Nie zryj tyle:)) Staraj sie jesc jak najmniej tluszy i weglowodanow, a wiecej bialka np. tunczyk. Koniecznie rozpisz sobie diete! 2) Duza ilosc powtorzen przy mniejszych obciazeniach (tak jak napisal Beeboyz) 3) Koniecznie [...]

Co zamienić ? 1.ciastka z posiłku drugiego na coś bardziej sycącego aczkolwiek ja bym w ogole zrezygnował z takiej przekąski a skupił się na tym żeby sniadanie syciło na dłużej 2.musli i mleko na platki owsiane na wodzie 3.białko z ostatniego posiłku nie w formie prochu a starałbym się bardziej żeby to był jakiś kurczak bądź tunczyk. Jesli w [...]

Na codzień nie jadam zbyt duzo Normalnie jem śniadanie np:musli obiady zadko jadam raczej od czasu do czasu cos skubne kolacji nie jadam. to co w ogole jesz zacznij jesc normalnie, zaloze sie, ze czesto jesz jakies fastfoody (frytki, kanapka z baru itp) zamiast normalnego jedzenia sniadanie -platki owsiane na mleku + ser bialy + garsc orzechow [...]

166cm wzrostu,78kg wagi... wg tej tabletki,co podalam link,na podstawie aktywnosci,tzn srednio 12h na spanie,lezenie,nic nie robienie,1-2h mocnego ruchu,mianowicie 4 razy w tygodniu po godzinie aerobicu i wczesniej chodze sobie na 30min na rowerek,steppery i inne maszynki aerobowe... ok,czyli owsianke dac na sniadanie,a na 2gie serek?:> a [...]